HIIT, nebo silový trénink
HIIT a silový trénink se často staví proti sobě, i když řeší jiné věci. Jeden zlepšuje hlavně kondici a spaluje energii v krátkém čase, druhý buduje sílu a svalovou hmotu. Který si vybrat, záleží na tvém cíli a kolik času máš.
Co je HIIT a komu sedne
HIIT, tedy vysoce intenzivní intervalový trénink, střídá krátké úseky maximální námahy s krátkým odpočinkem. Lekce trvá patnáct až dvacet minut a pořádně tě zadýchá. Hodí se, když máš málo času a chceš zlepšit kondici a srdce. Spousta HIIT tréninků jde odcvičit jen s vlastní vahou, takže nepotřebuješ vybavení. Daní za intenzitu je vyšší zátěž pro klouby, proto je dobré nezačínat hned tou nejtěžší variantou.
Co dělá silový trénink
Silový trénink pracuje s odporem, ať už je to vlastní váha, nebo činky, a cílí na sílu a svalovou hmotu. Série jsou kratší a mezi nimi si víc odpočineš. Pokud chceš být silnější, zpevnit postavu nebo podpořit metabolismus dlouhodobě, je silový trénink základ. Doma začneš s vlastní vahou a časem můžeš přidat činky, až ti obtížnější varianty cviků přestanou stačit.
Pro jaký cíl co
Když je tvým cílem zlepšit kondici a vejít se do dvaceti minut, sáhni po HIIT. Když chceš sílu a změnu postavy, postav základ na silovém tréninku. Nejde o to, že by jeden byl lepší: řeší jiné věci. Pro hubnutí funguje obojí, protože rozhoduje hlavně celkový pohyb a strava, ne výběr jednoho typu tréninku.
Jak je kombinovat
Většina lidí si vede nejlíp, když oba přístupy střídá. Dva silové tréninky a jeden HIIT týdně pokryjí sílu i kondici, aniž by ses přetížil. Mezi náročnými dny nechej tělu den na zotavení. Aplikace s plánem to za tebe pohlídají: poskládají týden tak, aby se zátěž střídala a ty ses nehnal pořád na doraz.
Aplikace v našem žebříčku se v poměru HIIT a síly liší. U každé uvádíme, na co se zaměřuje, abys vybral podle svého cíle.