Cvičení doma bez vybavení
Začít cvičit doma nestojí ani korunu za vybavení. Vlastní váha dokáže rozhýbat celé tělo a pro většinu cílů úplně stačí. Tady je, co zvládneš jen s podložkou, jak postupovat a kdy má smysl o nákupu vybavení uvažovat.
Co zvládneš jen s vlastní vahou
Dřepy, výpady, kliky, prkno a jejich varianty pokryjí nohy, hrudník, záda i střed těla. Když je doplníš o dynamické cviky typu horolezec nebo poskoky, přidáš i kondiční složku. Dvacet minut takového tréninku třikrát týdně stačí na to, aby ses po pár týdnech cítil silnější a měl lepší dech. Aplikace v našem žebříčku mají těchto tréninků celé série.
Jak postupovat, aby to mělo smysl
Klíč není v náročnosti jednoho tréninku, ale v pravidelnosti a postupu. Začni s počtem opakování, který zvládneš s čistou technikou, a přidávej až tehdy, když je cvik snadný. Dobrá aplikace ti progres ohlídá sama: po pár trénincích přitvrdí, nebo nabídne těžší variantu cviku. Tělo si zvyká postupně, takže se nesnaž první týden dohnat měsíce.
Pozor na techniku
U cvičení s vlastní vahou je nejčastější chybou špatné držení těla, hlavně u kliků a prkna. Vybírej aplikaci, která u každého cviku ukazuje techniku a upozorňuje na typické chyby. Lepší je odcvičit deset kliků správně než dvacet nahrbených. Pokud nemáš jistotu, nahraj si první pokusy na video a porovnej je s ukázkou.
Kdy se vybavení vyplatí
Vlastní váha má strop. Až ti přestanou stačit obtížnější varianty cviků a budeš chtít cíleně přibírat sílu nebo svalovou hmotu, přijdou na řadu činky nebo kettlebell. Není to nutné hned a rozhodně ne na začátku. Pro většinu lidí, kteří chtějí být fit a cvičit doma, je vlastní váha plnohodnotný základ na dlouhé měsíce.
Když si chceš vybrat aplikaci se silnou nabídkou tréninků s vlastní vahou, porovnej možnosti v našem žebříčku. U každé aplikace najdeš, jestli převažuje vlastní váha, nebo cvičení s vybavením.